"zmnieniły tłuszcz w mieśnie bo słyszałem że są takie"- nie ma takich odzywek ani supli, nie przerobisz tluszczu w miesnie bo to dwie rtozne tkanki tak jak skora i paznokcie. uluz odpowiednia diete ( dzial dieta) jesli chcesz spalic tluszcz, do tego dadaj aeroby i jakis spalacz np thermo speed olimpu
Jak wspomniał wyżej kolega, mocne ramiona i plecy to podstawa wykonania tego ćwiczenia... możesz też wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego, wykonując opady ze sztangą, ta partia mięśni przyda się na utrzymanie nóg w poziomie bez większego wysiłku... no i brzuch, tu ważne są głównie mięśnie skośne brzucha...
Tomassino, oczywiscie nie chciałabym wyglądać jak miss kultyrystyki, ale nie powiem, że chciałabym żeby moje mięśnie było widać lekko. Co do odchudzania, to chodziło mi o wagę konkretnie, tzn. nie zależy mi na tym by ważyć mniej 9np. schudnąć do 50 kg), bo waga nie jest moją obsesją. Chodzi tu raczej o obwody i o % tkanki tłuszczowej w ciele. [...]
Niektorym chyba sie w glowie pomieszalo i czytac uwaznie nie potrafia, gosc pisze ze cwiczy dopiero 7 miesiecy, to zbyt krotki czas by wypracowac same czyste miesnie, doczytajcie od jakiej wagi startowal. Jezeli sukcesywnie bedzie cwiczyc, a napewno bedzie cwiczyc (znam go osobiscie) to sylwetka bedzie sie stopniowo poprawiac, miesnie beda [...]
Biceps , triceps raz w tygodniu heh to ze zrobisz 2x w tygodniu i mocniej wykonczysz miesnie nie oznacza ze beda one wieksze i lepiej Ci urosna. Zasada jest prosta miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.. trening jedynie stymuluje je do dalszego wzrostu. Dlaczego nie cwiczysz nóg i brzucha ??
1)Za dużo serii na klatkę (12-16 serii max) - napisał susik, a jak dobrze liczę to jest właśnie 16, odnośnie bica i trica to w atlasie pisze że mięśnie te regeneruja się dość szybko dlatego nie uważam aby to było za dużo, są przeciez programy z priorytetami gdzie ćwiczy sie poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, są też programy w których [...]
Zasada jest taka: żeby przybrać na masie to należy jeść powyżej zapotrzebowania kalorycznego i zastosować trening masowy. Wówczas jednak pojawia się także trochę tłuszczyku. Jeśli już zbudujemy określoną masę mięśniową wówczas zabieramy się za redukcję, żeby odkryć mięśnie. Jeśli Ty zabierasz się teraz za redukcję, mając małe mięśnie, to takie [...]
"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]
[...] pisac o pracy powtarzanej. Rozumiem, ze to Cie glownie interesowalo i przeniosles to na trening. Jako przyklad moge rzucic masazystow. Wykorzystuje sie ciagle te same miesnie. Roznica jednak jest. Otoz niektore miesnie (np. prostowniki grzbietu) pracuja statycznie. Natomiast przedramiona dzialaja ciagle. Ale to nie znaczy, ze masazysta ma [...]
Witaj, stray przerwij to co robisz i to natychmiast Twoje zapotrzebowanie wynosi 2800-3200kcal na dzień a Ty dostarczasz teraz ok. 1100-1400kcal na dzień: 1. zapewne będziesz spalał mięśnie 2. jeszcze chwila i nie będziesz miał sił na trening 3. spie.....sz sobie metabolizm 4. możesz za chwilę zacząć tyle wpierniczać, że to co straciłeś powróci i [...]
czworoboczne to takze czesc miesni obreczy barkowej Zawsze myślałem, że to część mięśni pleców. Chyba, że masz na myśli, to że czworoboczne biorą udział w ćwiczeniach na barki. Mięśnie barków zatem to nie to samo co mięśnie obręczy barkowej?
[...] musi byc 2 x w tygodniu (triceps z klata robic a biceps z plecami). Sa rozne systemy z tym ze wazniejsze od samych systemow jest to zeby czasem je zmieniac na inne bo sie miesnie przyzwyczjaja do tych samych bodzcow i przyrosty maleja. Wazne tez zeby nie czesciej niz 2 x na tydzien te same miesnie nie meczyc i pamietac o regeneracji co pewien [...]
Panowie, a czy czasem nie chcielibyście za szybko ? Niestety organizm i mięśnie nie rosną non-stop. Ćwiczysz ledwo 2 lata i narzekasz, że masz 43 w bicepsie ? A ile byś chciał mieć, 53 ? 45 W bicu to już duża ręka, pamiętaj, że im dalej w las - tym więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię [...]
Witam ponownie :) Kolejny cykl dobiegł końca i znów jestem bardzo zadowolony.. Jednak obserwuje pewne "osłabienie bodźców".. Tak jak na poczatku pierwsze HST było dla mojego organizmu totalną masakrą teraz robi jakby coraz mniejsze wrażenie Dzisiaj pierwszy raz od kilku miesiecy zrobilem "zwykły" trening i czuję się jak szmata [...]
Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]
Mięśnie powracają do swojej pierwotnej długości, gdy ich długo nie rozciągasz to ich rozciągliwość maleje.Głównie podczas ćwiczeń siłowych mięśnie się spinają i są słabo rozciągliwe z powodu dużej tkanki mięśniowej.W sumie gdy ćwiczysz mięseń się podczas odpoczynku regeneruje i powstaję więcej białek kurczliwych które jak piszesz podczas [...]
1. Przy cwiczeniu z wolnym ciezarem (sztanga, sztangielki) pracuja rowniez miesnie odpowiedzialne za zachowanie rownowagi i stabilizacje ruchu, czego nie ma na maszynach. Ponadto cwiczac wolnymi ciezarami, zachowujesz lepsza technike - a np. na maszynie do wyciskania mozesz pchac jedna reka mocniej, a roznicy nie bedzie widac i nawet nie bedeisz o [...]
Regresja - Prościej, przeciwieństwo progresji. Polega na wykonaniu serii z coraz większą ilością powtórzeń wraz z zmniejszaniem obciążenia. Jej założeniem jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być [...]
Picior -polecam zmienić troszkę podejście bo nie powinieneś chcieć jak najwiecej przybrać na wadze/i niekoniecznie większość to mięśnie/, bo lepiej jest robić w miarę dobrą przynajmniej masę a nie zatłuszczoną- rzeźbić rzeczywiście można się niemal zawsze/jeśli się ma co/ ale zawsze lepiej nawet mniej ważyć i co za tym idzie mniej spadać z wagi na [...]
19 lat Masa
